Die achtsaam® Audio-Sessions

Die Vielfalt der Entspannung

Geführte Meditationen

Geführte Meditationen für Ruhe suchende Menschen jeden Alters. Genießen Sie die erholsame Wirkung auf diesen Inseln der Ruhe und sammeln Sie neue Kraft für Ihren Alltag.

Keine Ablenkungen

Die Konzentration ganz auf das Hier und Jetzt lenken – auf eine Sache zur Zeit statt auf alles gleichzeitig. Multitasking ist eine nicht erstrebenswerte Illusion.

 

Dauer: 07:16 Min.

Abstand schaffen

Versuche einmal zwischen Reiz und Reaktion eine Pause zu setzen. Ein Moment nur macht oft einen großen Unterschied. Nicht alles ist eine Reaktion wert.

 

Dauer: 07:08 Min.

Innere Stimme

Es muss nicht alles perfekt sein – sei gut zu dir und verurteile dich nicht für deine kleinen Schwächen. Ein wenig Mitgefühl und Nachsicht mit dir tut dir gut.

 

Dauer: 06:31 Min.

Kleines Glück

Verweile im Augenblick und genieße ihn ganz bewusst. In der Hektik des Alltags sei aufmerksam mit dir und deiner Umwelt – bleib stehen und sieh das kleine Glück.

 

Dauer: 08:12 Min.

Sei der Kapitän

Eine positive Veränderung entsteht, wenn du Verantwortung für dein Leben übernimmst. Nimm das Ruder in die Hand, sei der Kapitän auf deinem Lebensschiff.

 

Dauer: 06:20 Min.

Fantasiereisen

Wenn Sie sich im Alltag nach kleinen Oasen der Stille sehnen, sind diese Fantasiereisen wunderbare Tagträume zum Loslassen, Davonfliegen und Träumen – und bauen dabei ganz einfach Stress ab.

Strand

Eine leichte Brise weht über das Meer. Du kannst den salzigen Geruch des Meeres spüren und das Rauschen der Wellen hören. Atme tief ein und aus.

 

Dauer: 09:03 Min.

Wald

Im Schatten der Bäume wachsen immergrüne Farne und Moose. Der Waldboden ist ganz weich unter deinen Füßen und federt bei jedem deiner Schritte.

 

Dauer: 08:31 Min.

Garten

Ein Zaubergarten mit einer bunten Blumenwiese. Schmetterlinge tanzen in den Sonnenstrahlen und du atmest die frische Luft. Du fühlst eine tiefe Ruhe in dir.

 

Dauer: 08:23 Min.

Sommer

Die Wärme der Sonne auf deiner Haut und der Strandhafer im Wind. Deine Füße graben sich im weichen Sand ein und du isst dein Lieblingseis.

 

Dauer: 09:24 Min.

Wilde Winde

Der Wind fährt durch deine Jacke und es fühlt sich kurz so an, als würdest du schweben. Jetzt weht der Wind dich in einem wirbelnden Tanz in die französische Provence.

 

Dauer: 08:50 Min.

Bodyscan

Wandern Sie gedanklich durch Ihren Körper und nehmen Sie diesen bewusst wahr – ohne ihn zu analysieren oder zu bewerten. Entwickeln Sie wieder ein gesundes Verhältnis zu Ihrem Körper.

PME

Lerne durch Progressive Muskelentspannung deine Muskeln nach gezielter Anspannung zu entspannen. Reise dabei durch deinen ganzen Körper.

 

Dauer: 14:22 Min.

Autogenes Training

Ziel des Autogenen Trainings ist es, durch Suggestion von Körpersignalen ganz
bewusst loszulassen und zu entspannen. Fühle die Wärme im ganzen Körper.

 

Dauer: 14:35 Min.

Bodyscan – kurz

Ein Bodyscan ist eine Übung, um den eigenen Körper ganz bewusst wahrzunehmen. Schrittweise spürst du in deinen ganzen Körper hinein, ohne zu beurteilen.

 

Dauer: 11:24 Min.

Bodyscan – mittel

Wahrnehmungen während des Bodyscans werden einfach nur beobachtet, ohne sie zu bewerten. Gedanken werden achtsam bemerkt und akzeptiert, ganz so wie sie sind.

 

Dauer: 14:23 Min.

Yoga Nidra

Yoga Nidra oder auch der yogische Schlaf ist eine geführte Meditation im Liegen. Dabei wird eine völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein erreicht.

 

Dauer: 27:46 Min.

Entspannungsgeschichten

Kurze Geschichten voller Liebe, Lachen und Dankbarkeit, Stärke und Mut, Wut und Enttäuschung, Abschied und Tod. Verpackt in zauberhafte Worte, spenden diese Entspannungsgeschichten Hoffnung, Kraft und Trost.

Stolzer Löwe

Abend für Abend kehrt der Löwe in seinen Käfig zurück. Einst war er ein stolzer Löwe mit einer prächtigen Mähne und imposantem Ausdruck. Was ist mit ihm geschehen?

 

Dauer: 06:34 Min.

Mäuse-Wettkampf

Viele Zuschauer waren gekommen, um mit eigenen Augen zu sehen, ob die
Wettkämpfer die Aufgabe würden bestehen können. Eine freudige Spannung ergriff alle.

 

Dauer: 07:42 Min.

Schmetterling flieg

Die großes Leidenschaft des jungen Forschers waren Schmetterlinge. Um sie zu beobachten, reiste er um die ganze Welt. In die entlegensten Winkel der Erde.

 

Dauer: 05:58 Min.

Wichtige Dinge

Ein weiser Mann wollte vor einer Gruppe von Studenten über eine ihm sehr wichtige Sache einen Vortrag halten. Er begann mit den Worten: „Zeit für ein Rätsel.“

 

Dauer: 06:48 Min.

Alt werden

Sie brachten dem Greis sein Essen hinter den Ofen. Eines Tages ließ er seine Schale fallen und sie zerbrach. Seine Kinder machten ihm Vorwürfe, dass er alles kaputt machen würde.

 

Dauer: 06:28 Min.

Für grenzenlose Entspannung

Alle achtsaam® Audio-Sessions im Abo

Alles inklusive: Mit diesem Abo erhalten Sie alle achtsaam® Audio-Sessions – die geführten Meditationen, die wunderbaren Fantasiereisen, die tiefenentspannenden Bodyscan-Einheiten und schönen Entspannungsgeschichten. Natürlich können Sie sich jederzeit auch die neuen Sessions anhören. Profitieren und entspannen Sie jetzt!