Die achtsaam® Audio-Sessions

Die Vielfalt der Entspannung

Ihr Weg in die Entspannung

achtsaam® Audio-Sessions

Hier sehen Sie alle verfügbaren achtsaam® Audio-Sessions im Überblick. Wählen Sie das passende Thema für sich aus und tauchen Sie in eine Welt voller Entspannung ein.

Geführte Meditationen

Geführte Meditationen für Ruhe suchende Menschen jeden Alters. Genießen Sie die erholsame Wirkung auf diesen Inseln der Ruhe und sammeln Sie neue Kraft für Ihren Alltag.

Titel

Inhalt

Entspannungszeit

Keine Ablenkungen

Die Konzentration ganz auf das Hier und Jetzt lenken – auf eine Sache zur Zeit statt auf alles gleichzeitig. Multitasking ist eine nicht erstrebenswerte Illusion.

Dauer: 07:16 Min.

Abstand schaffen

Versuche einmal zwischen Reiz und Reaktion eine Pause zu setzen. Ein Moment nur macht oft einen großen Unterschied. Nicht alles ist eine Reaktion wert.

Dauer: 07:08 Min.

Innere Stimme

Es muss nicht alles perfekt sein – sei gut zu dir und verurteile dich nicht für deine kleinen Schwächen. Ein wenig Mitgefühl und Nachsicht mit dir tut dir gut.

Dauer: 06:31 Min.

Kleines Glück

Verweile im Augenblick und genieße ihn ganz bewusst. In der Hektik des Alltags sei aufmerksam mit dir und deiner Umwelt – bleib stehen und sieh das kleine Glück.

Dauer: 08:12 Min.

Sei der Kapitän

Eine positive Veränderung entsteht, wenn du Verantwortung für dein Leben übernimmst. Nimm das Ruder in die Hand, sei der Kapitän auf deinem Lebensschiff.

Dauer: 06:20 Min.

Lebensspur

Wie lässt du dich auf deine Zeit ein? Ist sie dein Gegner, der besiegt werden muss, oder dein Freund, der dir gut tut. Das wahre Glück liegt in der Langsamkeit.

Dauer: 09:24 Min.

Einfach glücklich

Der Schwerpunkt unseres Lebens liegt in der Gegenwart. Wer sind wir heute? Und wie können wir mit unseren Talenten ein Leben führen, das uns erfüllt?

Dauer: 07:05 Min.

Sein lassen

Wie lässt du dich auf deine Zeit ein? Ist sie dein Gegner, der besiegt werden muss, oder dein Freund, der dir gut tut. Das wahre Glück liegt in der Langsamkeit.

Dauer: 05:44 Min.

Liebe des Lebens

Nimm dich so an wie du bist. Lass dein Selbst funkeln und strahlen. Glaube an dich du kannst alles, was du willst.

Dauer: 05:58 Min.

Fantasiereisen

Wenn Sie sich im Alltag nach kleinen Oasen der Stille sehnen, sind diese Fantasiereisen wunderbare Tagträume zum Loslassen, Davonfliegen und Träumen – und bauen dabei ganz einfach Stress ab.

Titel

Inhalt

Entspannungszeit

Strand

Eine leichte Brise weht über das Meer. Du kannst den salzigen Geruch des Meeres spüren und das Rauschen der Wellen hören. Atme tief ein und aus.

Dauer: 09:03 Min.

Wald

Im Schatten der Bäume wachsen immergrüne Farne und Moose. Der Waldboden ist ganz weich unter deinen Füßen und federt bei jedem deiner Schritte.

Dauer: 08:31 Min.

Garten

Ein Zaubergarten mit einer bunten Blumenwiese. Schmetterlinge tanzen in den Sonnenstrahlen und du atmest die frische Luft. Du fühlst eine tiefe Ruhe in dir.

Dauer: 08:23 Min.

Sommer

Die Wärme der Sonne auf deiner Haut und der Strandhafer im Wind. Deine Füße graben sich im weichen Sand ein und du isst dein Lieblingseis.

Dauer: 09:24 Min.

Wilde Winde

Der Wind fährt durch deine Jacke und es fühlt sich kurz so an, als würdest du schweben. Jetzt weht der Wind dich in einem wirbelnden Tanz in die französische Provence.

Dauer: 08:50 Min.

Stiller Schnee

Schnee verändert die Welt. Er lässt uns über Begriffe wie Klarheit und Reinheit nachdenken und hüllt die Welt in Weiß. Nicht immer ist die Welt, was sie zu sein scheint.

Dauer: 08:38 Min.

Atlantikküste

Du läufst barfuß über den weichen Sand entlang der Brandungszone. Die Wellen umspülen Dich warm während Du auf die Felsen zuläufst. Das Meer ist heute ganz still.

Dauer: 07:11 Min.

Wüstenmaler

In dieser malerischen Urlandschaft kannst du dich vollkommen verlieren, deiner Fantasie wirklich freien Lauf lassen und dich dann mit deiner inneren Fülle verbinden.

Dauer: 08:38 Min.

Montana

Dieses Land braucht Pferde. Jeder Mensch, der hier zwei Beine hat, sitzt auf einem Pferd. Blumenwiesen bedecken ganze Ebenen.

Dauer: 07:54 Min.

Bodyscan

Wandern Sie gedanklich durch Ihren Körper und nehmen Sie diesen bewusst wahr – ohne ihn zu analysieren oder zu bewerten. Entwickeln Sie wieder ein gesundes Verhältnis zu Ihrem Körper.

Titel

Inhalt

Entspannungszeit

PME

Lerne durch Progressive Muskelentspannung deine Muskeln nach gezielter Anspannung zu entspannen. Reise dabei durch deinen ganzen Körper.

Dauer: 14:22 Min.

Autogenes Training

Ziel des Autogenen Trainings ist es, durch Suggestion von Körpersignalen ganz bewusst loszulassen und zu entspannen. Fühle die Wärme im ganzen Körper.

Dauer: 14:35 Min.

Bodyscan – kurz

Ein Bodyscan ist eine Übung, um den eigenen Körper ganz bewusst wahrzunehmen. Schrittweise spürst du in deinen ganzen Körper hinein, ohne zu beurteilen.

Dauer: 11:24 Min.

Bodyscan – mittel

Wahrnehmungen während des Bodyscans werden einfach nur beobachtet, ohne sie zu bewerten. Gedanken werden achtsam bemerkt und akzeptiert, ganz so wie sie sind.

Dauer: 14:23 Min.

Yoga Nidra

Yoga Nidra oder auch der yogische Schlaf ist eine geführte Meditation im Liegen. Dabei wird eine völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein erreicht.

Dauer: 27:46 Min.

9 Runden Atmung

Die 9 Runden Atmung kommt aus dem tibetischen Heilyoga. Sie gleicht den Atem zwischen den Körperhälften aus. In jeder Runde erhöhst du die Intensität deiner Atmung.

Dauer: 06:22 Min.

Atemtechnik 1-10-1

Diese Atemübung ist zum Mitnehmen. So kannst du dich überall entspannen, ganz ohne Hilfsmittel. Nur mit deinem Atem, den du immer dabei hast.

Dauer: 05:23 Min.

Atemübung Tagesstart

Starte mit einer Intuition in deinen Tag. Diese einfache, wirksame Übung kannst du ganz ohne Vorbereitung perfekt in den Start deines Tages integrieren.

Dauer: 05:25 Min.

Entspannungsgeschichten

Kurze Geschichten voller Liebe, Lachen und Dankbarkeit, Stärke und Mut, Wut und Enttäuschung, Abschied und Tod. Verpackt in zauberhafte Worte, spenden diese Entspannungsgeschichten Hoffnung, Kraft und Trost.

Titel

Inhalt

Entspannungszeit

Stolzer Löwe

Abend für Abend kehrt der Löwe in seinen Käfig zurück. Einst war er ein stolzer Löwe mit einer prächtigen Mähne und imposantem Ausdruck. Was ist mit ihm geschehen?

Dauer: 06:34 Min.

Mäuse-Wettkampf

Viele Zuschauer waren gekommen, um mit eigenen Augen zu sehen, ob die Wettkämpfer die Aufgabe würden bestehen können. Eine freudige Spannung ergriff alle.

Dauer: 07:42 Min.

Schmetterling flieg

Die großes Leidenschaft des jungen Forschers waren Schmetterlinge. Um sie zu beobachten, reiste er um die ganze Welt. In die entlegensten Winkel der Erde.

Dauer: 05:58 Min.

Wichtige Dinge

Ein weiser Mann wollte vor einer Gruppe von Studenten über eine ihm sehr wichtige Sache einen Vortrag halten. Er begann mit den Worten: „Zeit für ein Rätsel.“

Dauer: 06:48 Min.

Alt werden

Sie brachten dem Greis sein Essen hinter den Ofen. Eines Tages ließ er seine Schale fallen und sie zerbrach. Seine Kinder machten ihm Vorwürfe, dass er alles kaputt machen würde.

Dauer: 06:28 Min.

Federn im Wind

Der Mann ging ins Haus hinein und holte ein mit Federn gefülltes Kisse. Er nahm eine Schere, schnitt das Kissen auf und warf die weichen, leichten Federn in die Luft.

Dauer: 06:24 Min.

Wie viel ist genug?

Der Bettler lächelte und sagte: “Ich will fair zu dir sein und dich warnen, bevor du es versuchst und vielleicht Probleme kriegst.“ Was bildete sich dieser Bettler ein?

Dauer: 07:31 Min.

Glaube an dich

Wenn du verlierst, werde ich dir mit diesem Schwert den Kopf abschlagen. Wenn du gewinnen solltest, werde ich diesem Mann den Kopf abschlagen.

Dauer: 07:54 Min.

Befreiung erlangen

„Wie viele Jahre wird es dauern, bis ich Befreiung erlange, Meister?“ „Mmmh, zehn Jahre vielleicht.“, entgegnete der Meister. „Und wenn ich mich besonders anstrenge?“

Dauer: 05:50 Min.

Für grenzenlose Entspannung

Alle achtsaam® Audio-Sessions im Abo

Alles inklusive: Mit diesem Abo erhalten Sie alle achtsaam® Audio-Sessions – die geführten Meditationen, die wunderbaren Fantasiereisen, die tiefenentspannenden Bodyscan-Einheiten und schönen Entspannungsgeschichten. Natürlich können Sie sich jederzeit auch die neuen Sessions anhören. Profitieren und entspannen Sie jetzt!